5 Tips Cegah Berat Badan Naik Saat Puasa Ramadan

5 Tips Cegah Berat Badan Naik Saat Puasa Ramadan
Cegah berat badan naik saat jalan puasa Ramadan dengan beberap tips sehat, seperti mengatur pola makan saat sahur dan berbuka. (Foto: Freepik)
Bagikan ke Teman:

Banyak orang yang menggunakan momen ibadan puasa Ramadan sebagai salah satu cara untuk diet. Tapi salah-salah justru banyak yang mengalami berat badan naik. Kenapa bisa begitu?

Triasse melansir Egypt Independent, hal ini rupanya karena setelah buka puasa, banyak orang mengonsumsi gula dalam jumlah besar. Makanan tinggi kalori–seperti gorengan–juga berefek pada kenaikan berat badan saat Ramadan.

Untuk menghindari hal ini, berikut beberapa tips memilih makanan yang tepat agar cegah berat badan naik di Bulan Ramadan:

1. Berbuka dengan Kurma

berbuka dengan kurma
Buka puasa dengan kurma bantu cegah berat badan naik. (Foto: Freepik)

Mulailah dengan kurma. Anda bisa mengonsumsi satu sampai tiga buah kurma bersama satu gelas besar air. Setelah itu, lakukan Salat Magrib terlebih dahulu, untuk menyiapkan tubuh menerima makanan yang lebih berat.

2. Salat Dulu Setelah Berbuka

Jangan langsung konsmsi makanan berat saat berbuka puasa. Batalkan puasa dengan minuman hangat, konsumsi sedikit cemilan manis, lanjutkan dengan salat Magrib.

Setelah salat, lanjutkan makan dengan sup atau salad, sambung dengan protein. Tunda dulu mengonsumsi karbohidrat di awal berbuka, karena mereka bisa menambah rasa lapar.

3. Minum Ramuan yang Cegah Berat Badan Naik

minum ramuan yang cegah berat badan naik
Buat ramuan rumahan yang bisa bantu kelola berat badan. (Foto: Freepik)

Jaga berat berat badan naik dengan ramuan rumahan. Minumlah campuran yang bisa mendorong penurunan berat badan saat sahur. Misalnya, campuran jahe dan peppermint dan lemon. Atau campuran kayu manis, madu, dan lemon.

4. Atur Makanan Manis

atur makanan manis
Boleh berbuka dengan yang manis, tapi atur waktunya. (Foto: Istimewa)

Kita sering mendengar anjuran “berbukalah dengan yang manis.” Hal ini memang tidak salah, tapi juga tidak bisa dilakukan secara asal-asalan.

Konsumsilah makanan yang manis, tapi jangan langsung setelah berbuka. Tunggulah setidaknya dua jam setelah jam buka puasa untuk mengonsumsinya.

5. Makan Sahur Sehat

makan sahur sehat
Mengonsumsi makanan sehat saat sahur bantu cegah berat badan naik. (Foto: Freepik)

Makanan yang Anda pilih saat sahur bisa jadi penyebab kenaikan berat badan, karena mereka dikonsumsi tepat sebelum Anda tidur kembali. Akan lebih jika Anda mengonsumsi protein seperti yoghurt, kacang-kacangan, dan telur. Kurangi juga karbohidrat dan gula saat sahur.

Demikian tips cegah berat badan naik di bulan Ramadan. Cek artikel lainnya tentang tips harian sehat di saat jalankan ibadah puasa, seperti makanan sehat cegah kenaikan asam lambung. Jangan lupa, cek darah di Triasse dan juga dapatkan tambahan pemasukan melalui program affiliate marketing, klik di sini.

Ditinjau oleh: dr. Afifah Mayang Sari

Bagikan ke Teman:
Nilam Suri
Sebelum menjadi Content Manager di Triasse, Nilam bekerja di beberapa media terbesar di Indonesia dengan spesialisasi di bidang kesehatan, gaya hidup, dan hiburan. Lulus dari Fakultas Ilmu Pengetahuan Budaya, Universitas Indonesia jurusan Cultural Studies dan Sastra Inggris.