Tips Bentuk Tubuh dan Olahraga Saat Puasa Ramadan

Tips Bentuk Tubuh dan Olahraga Saat Puasa Ramadan
Saat bulan Ramadan tiba, lakukan olahraga saat puasa untuk bantu bentuk tubuh. (Foto: Shutterstock)
Bagikan ke Teman:

Ramadan adalah waktunya refleksi dan fokus ke dalam diri. Berpuasa adalah cara yang dilakukan untuk mengingatkan diri kita bagaimana saudara-saudara kita yang lebih tidak beruntung harus hidup. Ramadan juga adalah waktu dimana ritme dan rutinitas olahraga mengalami cobaan paling berat, terutama buat mereka yang sedang membangun otot. Untungnya ada cara untuk mengakali hal ini dengan beberapa tips sehat soal olahraga saat puasa.

Melansir AskMen, ada banyak hal yang harus dipertimbangkan saat membuat penyesuaian latihan olahraga di bulan puasa. Namun, bukan berarti latihan Anda harus berhenti.

Bulan Ramadan bisa dijadikan kesempatan untuk fokus pada manfaat yang bisa didapatkan tubuh dari berpuasa. Olahraga saat puasa bisa dipusatkan manfaat ini dan membentuk target baru.

Manfaat Berpuasa

manfaat berpuasa
Berpuasa memiliki berbagai manfaat kesehatan dan bisa bantu bentuk tubuh dan otot. (Foto: Shutterstock)

Puasa bisa Anda manfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk memperpanjang usia. Bahkan, teknik intermittent fasting (IF atau puasa berjeda) telah berhasil membuat pelatihan kebugaran dan ahli gizi di seluruh dunia melepaskan kepercayaan mereka tentang baiknya makan dalam porsi kecil sebanyak enam kali sehari.

IF adalah berpuasa selama 16-20 jam dan lalu mengonsumsi seluruh asupan kalori harian dalam jangka waktu 4-6 jam–persis seperti yang Anda lakukan di bulan Ramadan.

Rutin lakukan olahraga saat puasa selama bulan Ramadan akan mengoptimalkan manfaat puasa yang bisa Anda dapatkan, seperti:

  1. Mengembalikan sensitivitas insulin dan pembagian nutrisi, terutama bagi Anda yang hobi mencemil makanan manis sepanjang hari.
  2. Menciptakan defisit kalori yang ideal untuk mereka yang ingin mengurangi persentase lemak tubuh.
  3. Meningkatkan pertumbuhan hormon, yang akan berguna bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan meningkatkan kekuatan dan mengelola berat badan.
  4. Menurunkan tekanan darah, stres oksidatif, dan bahkan risiko beberapa kanker.
  5. Melatih disiplin dan kekuatan mental.

Inspirasi Olahraga Saat Puasa

inspirasi olahraga saat puasa
Ada berbagai cara olahraga saat puasa yang bisa Anda ikuti. (Foto: Freepik)

Berpuasa bukan berarti Anda terpaksa berhenti berolahraga. Di bulan Ramadan ini, latihan dan olah tubuh tetap bisa dilakukan, walau mungkin perlu penyesuaian.

Mengutip Buzzfeed, sontek 8 inspirasi olahraga saat puasa  yang bisa dilakukan di bulan Ramadan:

1. “Saya makan sebuah pisang atau sesuatu yang ringan saat buka puasa, lalu berlari setelah sholat.” – Ayuningtyas Dyah, Facebook

2. “Aku minum air sangat banak saat sahur, jadi satu jam sebelum berbuka, aku bisa berolahraga ringan (bukan angkat beban atau kardio) hanya untuk mempertahankan kondisi tubuh.” – Daanyaal Khan, Facebook

3. “Aku berenang saat matahari terbenam, dengan harapan osmosi bisa menyembuhkan dehidrasiku dengan cara yang halal, tepat sebelum berbuka!” – HijabShah

4. “Aku bermain hoki, dan untungnya beberapa tahun terakhir pertandingannya berlangsng lebih kurang sesuai dengan waktu berbuka. Aku bisa langsung minum setelah bermain.” – msishah

5. “Saya biasanya berjalan setelah sahur untuk sholat Subuh di masjid. Dan saya berjalan lagi untuk sholat Tarawih. Saya memilih masjid yang jaraknya kira-kira 15-20 menit dari rumah.” – Ekkyhapsari

6. “Aku tidak akan berolahraga sebelum berbuka dengan makanan yang sehat dan menunggu setidaknya satu jam. Tak hanya kamu akan penuh energi, kamu juga tidak akan merasa mual dan ingin muntah saat olahraga.” – Dareenae

7. “Aku biasanya olahraga satu jam sebelum berbuka, lalu makan sedikit kurma atau buah dan air saat berbuka, dan lanjut olahraga. Aku biasanya makan malam setelah latihan.” – Aliciaadriati

8. “Aku biasanya berolahraga bersama teman 90 menit sebelum buka–60 menit lari dan 30 menit sprint. Kadang kami olahraga sampai tiga jam. Ketika tiba waktunya berbuka, kami membawa makanan untuk berbagi.” raniaf2

Ikuti tips sehat olahraga saat puasa di atas. Baca juga berbagai tips harian untuk jalankan ibadah puasa Ramadan yang penuh manfaat bagi kesehatan tubuh. Lakukan juga pemeriksaan kesehatan secara rutin di Triasse. Jangan lupa, cek darah di Triasse dan juga dapatkan tambahan pemasukan melalui program affiliate marketing, klik di sini.

Ditinjau oleh: dr. Afifah Mayang Sari

Bagikan ke Teman:
Nilam Suri
Sebelum menjadi Content Manager di Triasse, Nilam bekerja di beberapa media terbesar di Indonesia dengan spesialisasi di bidang kesehatan, gaya hidup, dan hiburan. Lulus dari Fakultas Ilmu Pengetahuan Budaya, Universitas Indonesia jurusan Cultural Studies dan Sastra Inggris.