Hindari, 5 Ritual Pagi Ini Jadi Penyebab Berat Badan Naik

Hindari, 5 Ritual Pagi Ini Jadi Penyebab Berat Badan Naik
Beberapa kebiasaan pagi hari yang kita lakukan ternyata bisa jadi kebiasaan buruk yang membuat berat badan naik. (Foto: Freepik)
Bagikan ke Teman:

Pagi hari tidak semua orang bisa menikmatinya. Ada sebagian orang yang susah bangun pagi, malas bergerak atau melewatkan sarapan. Ternyata, beberapa kebiasaan yang kita lakukan di pagi hari bisa membuat berat badan naik. Hal ini tentunya kemudian berpengaruh pada kesehatan tubuh.

“Kesalahan terbesar yang sering dilakukan orang ketika mereka berusaha menurunkan berat badan adalah, memulai hari dengan cara yang salah,” ujar Susan Peirce Thompson, PhD, presiden dari Institute for Sustainable Weight Loss.

Momen-momen awal bangun tidur menjadi fondasi untuk pilihan-pilihan kamu selanjutnya di hari itu–dan hari-hari selanjutnya. Itulah kenapa sangat penting untuk membiasakan ritual sehat saat kamu masih mengantuk dan belum terlalu sadar di pagi hari.

Berikut beberapa ritual pagi yang bisa mengacaukan usaha diet kamu dan membuat berat badan naik, melansir Prevention:

1. Bangun Kesiangan

bangun kesiangan
Terlalu banyak tidur bisa bikin berat badan naik. (Foto: Freepik)

Kita semua seperti sudah tahu, kurang tidur bisa membuat berat badan naik, karena hal ini membuat kadang kortisol di tubuh meningkat–yang membuat berat badan bertambah. Namun ternyata, hal sebaliknya–tidur terlalu banyak–juga tidak baik untuk kamu.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan, tidur lebih dari 10 jam semalam bisa meningkat risiko Indeks Massa Tubuh (IMT) dibanding mereka yang tidur 7 sampai 9 jam per malam. Jadi, pastikan kamu tidur dalam jumlah yang cukup–tidak lebih agar berat badan tidak naik.

2. Bersiap dalam Gelap

bersiap dalam gelap
Membiarkan kamar tetap gelap dan tidak membuka gorden bisa pengaruhi berat badan. (Foto: Freepik)

Jika kamu tetap menutup gorden setelah bangun, kamu bisa melewatkan keuntungan yang bisa membuat berat badan turun dari cahaya matahari. Begitu menurut peneltian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One.

Penulis studi ini mengatakan, orang-orang yang mendapat sinar matahari pagi memiliki IMT yang lebih jauh lebih rendah dibanding mereka yang tidak–tak peduli seberapa banyak mereka makan.

Menurut studi ini, hanya dengan 20 sampai 30 menit di bawah matahari pagi sudah mempengaruhi IMT kamu, bahkan saat mendung. Ini karena tubuh akan menyesuaikan jam tubuh–termasuk metabolisme yang akan membakar kalori.

3. Tidak Merapikan Tempat Tidur

tidak merapikan tempat tidur
Selalu merapikan tempat tidur di pagi hari dorong kebiasaan baik yang bisa bantu kontrol berat badan. (Foto: Freepik)

National Sleep Foundation survei menunjukkan, mereka yang merapikan tempat tidur setiap pagi memiliki kualitas tidur 19 persen lebih baik dibanding yang tidak. Dan karena tidur nyenyak membuat IMT kamu lebih rendah, maka tak ada salahnya merapikan kasur dimasukkan jadi ritual wajib pagi hari kamu.

Hal ini mungkin terdengar konyol, tapi Chales Duhigg, penulis dari The Power of Habit, menulis di bukunya bahwa merapikan tempat tidur bisa mendorong kamu pada kebiasaan baik lainnya, seperti makan siang yang sehat.

Di saat yang sama, Duhigg juga menulis bahwa mereka yang rutin merapikan tempat tidur lebih disiplin dalam menjaga pengeluaran–disiplin diri yang juga bisa kamu terapkan dalam menjaga kalori yang kamu konsumsi setiap harinya dan cegah berat badan naik.

4. Melewatkan Timbangan Bikin Berat Badan Naik

Melewatkan timbangan bikin berat badan naik
Tidak rutin menginjak timbangan di pagi hari bisa buat berat badan naik. (Foto: Freepik)

Ketika para peneliti dari Cornell University mentrak 162 wanita dan pria obesitas selalu dua tahun, mereka menemukan, mereka yang selalu menimbang secara teratur lebih sukses menurunkan berat badan dan menjaganya.

Dan waktu terbaik untuk mengecek timbangan adalah saat bangun tidur, ketika berat kamu sedang rendah-rendahnya, ujar Lisa Jones, RD, juru bicara dari Pennsylvania Academy of Nutrition and Diebetics.

Tidak hanya angka timbangan akan lebih akurat, kamu juga bisa melakukan penyesuaian saat angka timbangan lebih tinggi dari yang diperkirakan.

5. Melewatkan Sarapan

melewatkan sarapan
Memenuhi keinginan makan di pagi hari membantu kamu mengontrol rasa lapar sepanjang hari. (Foto: Freepik)

Para peneliti dari Tel Aviv University menemukan, pelaku diet rendah karbohidrat yang makan sarapan dengan nutrisi seimbang lebih bisa mengontrol rasa lapar dan keinginan mencemil, dibanding mereka yang mengonsumsi sarapan 300 kalori rendah karbohidrat.

Mereka juga lebih disiplin bertahan dalam batas kalori harian. Belum lagi, mereka juga memiliki kadar hormon lapar, ghrelin, yang lebih rendah setelah makan. Para peneliti mengatakan, memenuhi keinginan makan di pagi hari membantu kamu mengontrol rasa lapar sepanjang hari.

Setelah mengetahui berbagai kebiasaan pagi hari yang bisa membuat berat badan naik di atas pastikan kamu menghindarinya. Berat badan berlebih bisa pengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jagalah selalu kesehatan dengan memperhatikan gaya hidup, pola makan, dibarengi dengan olahraga teratur, serta jangan segan-segan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol kamu melalui Triasse.com. Kamu juga dapat melakukan pemeriksaan kesehatan lainnya di Triasse, cek berbagai paket pemeriksaan sesuai kebutuhan. Lebih mudah dan hemat dengan Triasse!

Bagikan ke Teman:
Nilam Suri
Sebelum menjadi Content Manager di Triasse, Nilam bekerja di beberapa media terbesar di Indonesia dengan spesialisasi di bidang kesehatan, gaya hidup, dan hiburan. Lulus dari Fakultas Ilmu Pengetahuan Budaya, Universitas Indonesia jurusan Cultural Studies dan Sastra Inggris.