Menu Makan Malam Sehat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi

Bagikan ke Teman:

Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh seseorang biasanya disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol jahat di dalam darah. Ketika seseorang memiliki kolesterol tinggi, biasanya risiko terkena penyakit berbahaya lainnya pun akan meningkat. Penyakit fatal seperti jantung dan stroke bisa muncul jika Anda tidak turunkan kolesterol.

Seseorang yang sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi harus dapat menjaga dan berusaha untuk turunkan kolesterol. Caranya tentu saja dengan menerapkan pola hidup sehat dan memakan makanan yang lebih sehat.

Cara lain yang dapat dilakukan untuk mengendalikan kolesterol tinggi adalah dengan mengatur menu makanan, termasuk di waktu makan malam. Berikut ini daftar makanan aman dan sehat yang dapat Anda makan di malam hari.

1. Beras Merah

Makan nasi merupakan salah satu hal yang sangat penting bagi orang Indonesia. Untuk turunkan kolesterol tinggi, cobalah untuk mengganti beras putih dengan beras merah sebagai menu makan malam. Sebab, jika dibandingkan dengan senyumanmu beras putih, kandungan karbohidrat kompleks lebih banyak ditemukan dalam beras merah. Selain itu, beras merah juga memiliki kalori yang lebih rendah tapi memiliki serat yang lebih tinggi.

2. Sayur-sayuran

Memenuhi piring makanan dengan sayuran dapat menjadi cara yang baik untuk menjaga kadar kolesterol. Selain itu, rutin mengonsumsi sayur telah terbukti dapat menjaga kesehatan seluruh bagian tubuh karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi banyak sayuran pun akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang sehingga menghindari keinginan untuk makan secara berlebihan.

Tentu hal ini dapat mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang dapat memperparah kondisi tubuh dan kadar kolesterol dalam darah. Sayuran terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah sayur yang kaya akan serat, seperti brokoli, ubi, dan terong.

3. Kentang Rebus

Sesekali, Anda dapat mengonsumsi kentang rebus sebagai pengganti nasi. Mengonsumsi memiliki fungsi yang sama dengan nasi karena kentang rebus dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa mengombinasikan kentang rebus dengan dengan ikan salmon panggang untuk mendapatkan menu makan malam yang sehat untuk turunkan kolesterol.

4. Salad

Semangkuk salad buah atau salad sayur juga dapat Anda masukkan ke dalam menu makan malam sehat. Namun Anda tetap harus berhati-hati, sebaiknya Anda tidak mencampurkan buah dan sayuran dalam satu mangkuk yang sama. Sejumlah ahli menyarankan untuk mengonsumsi salah satunya saja dalam sekali makan.

5. Ikan Salmon

Salmon memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Zat omega-3 ini berperan dalam melindungi pembuluh darah jantung. Ini artinya, makanan yang satu ini sangat cocok dikonsumsi jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi.

Namun, Anda juga perlu memerhatikan bagaimana cara ikan salmon dimasak untuk turunkan kolesterol. Salah dalam mengolah ikan salmon dapat menghilangkan manfaat yang terkandung di dalam ikan. Cara terbaik untuk memasak salmon adalah dengan memanggang ikan sampai dagingnya berwarna kemerahan.

6. Alpukat

Selain mengonsumsi makanan berat, Anda juga dapat mengisi makan malam dengan camilan sehat. Salah satunya adalah dengan memakan buah alpukat. Buah ini banyak mengandung lemak tak jenuh yang aman untuk dikonsumsi. Anda dianjurkan untuk memakan buah alpukat dalam bentuk buah tanpa diolah ke dalam bentuk lain. Alpukat sering diolah menjadi segelas jus dan biasanya akan dicampur dengan bahan tambahan lain seperti gula dan susu. Hal ini akan membuat alpukat menjadi kurang sehat.

Masalah kolesterol mungkin merupakan masalah tersembunyi. Biasanya terkadang menyerang tanpa tanda-tanda dan gejala yang jelas. Meskipun mungkin Anda tidak dapat mengetahui kadar kolesterol dengan sendirinya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk turunkan kolesterol dan menjaganya agar tetap berada dalam ambang batas normal.

Salah satunya adalah dengan menjaga gaya hidup, pola makan, dibarengi dengan olahraga teratur, serta jangan segan-segan untuk melakukan pemeriksaan kolesterol Anda melalui PesanLab.com. Anda juga dapat melakukan pemeriksaan kesehatan lainnya di PesanLab.com. Lebih mudah dan hemat dengan PesanLab!

 

Bagikan ke Teman:
Triasse
Triasse
Platform pertama untuk Tes Laboratorium dan pemeriksaan kesehatan keluarga Indonesia. Triasse memberikan pelanggan kemampuan untuk membuat keputusan yang lebih baik bagi kesehatan mereka.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *